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一增一减,这才是预防近视最有效的方法!

阅读次数: 日期:2020-06-06

今天是6月6日,

是第25个全国“爱眼日”~

近年来,

近视的患病率在我国逐年增加,

有调查显示我国儿童青少年

近视检出率高达53.6%。

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越来越多的家长也意识到了

保护视力的重要性。

如何预防近视呢?

“一增一减”

最简单、有效。


一增

近视防控上十条,

“目”浴阳光第一条

  研究证明,大自然的光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长。简单理解就是要让双眼多接收大自然的光线。

  户外活动是最简单、有效的预防近视的方式!

  (1)在新冠肺炎疫情常态化防控期间,学校体育课和30分钟大课间应在户外进行,错时、错峰,增加学生体育活动时的距离。

  (2)每天保证2小时以上的户外活动时间,倡导近视儿童青少年每天户外活动3小时以上。

  (3)复学后提倡儿童青少年通过步行上下学、课间走出教室、下午放学后先进行户外活动后完成家庭作业等方式,增加户外阳光接触时间。

  如果条件限制不能到户外与阳光嬉戏,自家院子、阳台、窗台等能够照射到自然光的地方,也是护眼的“风水宝地”,我们可以在早晨、中午、下午的不同时间段,与自然光线来个亲密接触,尽情地“目”浴阳光,放眼远眺。


一减

  一.首先要做到的是减少电子产品的使用。

      由于疫情防控需要,早前各类各级学校展开了”停课不停学“的线上学习,各类电子产品长时间使用,不同程度地加大了学生孩子们的眼睛负荷,也增加了近视的风险。

     复学后,儿童青少年应该及时减少电子产品的使用时间。

  1、使用电子产品教学不超过教学总时长的30%,原则上采用纸质作业。

  2、非学习目的使用电子产品,单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。

  3、年龄越小的儿童使用电子产品的时间应越少。6岁以下的学龄前儿童应尽量避免暴露于手机、电脑等视屏环境,家长应起表率作用。

   然而,互联网信息时代,各种情况需要,我们不得不使用电子产品,从维护视力出发,减少近距离视频的用眼负担,科学使用电子产品有讲究:

  科学选择

  尽可能选择大屏幕、屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

  合理摆放

  电脑的摆放位置应避开窗户和灯光的直射,屏幕侧对窗户,防止屏幕反光刺激眼睛。摆放时应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

  卫生使用

  在光线不足或夜晚使用电子产品时,室内顶灯要打开。不在走路时、吃饭时、卧床时、光线暗弱或阳光直射等情况下使用电子产品。视屏过程中有意识地提醒自己多眨眼,使眼泪均匀地分布在角膜结膜表面,上下左右转动眼球,放松眼部肌肉、促进眼睛周围血液循环,缓解眼疲劳。

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  二.保持正确的读写姿势,配备适宜的书桌椅,有助于减少近距离用眼负担

      1、老师和家长们都要监督并随时纠正孩子不良的读写姿势,确保孩子保持“一拳一尺一寸”的正确读写姿势:

       一拳:胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离)

       一尺:眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离)

       一寸:握笔手指要与笔尖之间一寸远

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     2、保证正确的握笔姿势。验证握笔姿势是否正确的一个方法是人在坐直状态下也能看到笔尖。不正确的握笔姿势可影响视线与光线。幼儿园儿童手部肌肉发育还不成熟,很难保持正确握笔姿势,因此不建议幼儿园儿童过早学习写字。

      3、读写连续用眼时间不宜超过40分钟,读写时间30~40分钟后,要活动性休息10分钟,远眺。

      为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势,减少学习疲劳,家长应为孩子提供适宜的书桌椅。 

  对于有可调式书桌椅的家庭

  根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则,调节桌椅高度。

  对于没有可调式书桌椅的家庭

  根据上述原则加以调整。若桌子过高,则尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。

  “每个人都是自身健康的第一负责人”,希望我们都能对自己的健康负责,从细节做起,养成健康生活习惯。

  现在就放下你的手机,走出阳台或走向窗台,放眼远望,“目”浴阳光。

  未来的日子,我们必定能“看得更远”!