信息公开

工作动态

当前位置: 网站首页-> 信息公开-> 工作动态-> 正文

疫后复学 心理助力—— 东莞市石碣中学返校复学心理调适指南

阅读次数: 日期:2022-04-09

  在经历了近一个月的居家线上学习后,我们终于迎来了返校复学的日子!除了期待,有些同学免不了还会有一些担心和焦虑。对于返校复学,同学们做好心理准备了吗?该如何让自己的“心理复位”,快速开启正常的校园学习生活呢?为此,石碣中学特意为大家准备了一份居家学习后心理调适指南,帮助大家拥有更好的返校复学心态。

学校图片1.jpg

  一、如何渡过“开学心理适应期”

  1.生活管理

  ①调整生物钟

  在返校复学后,有些同学在白天可能会出现不适,困乏疲惫,但晚上又精神满满。我们需要保证充足睡眠,规律自己的作息时间,让自己准点起床,准点睡觉,适当进行做体育锻炼。

  ②备齐学习用品

  焕然一新的学习用品会带给我们对新的学习阶段产生美好的期待。今天,我们就可以准备一下学习用具了。

  2.做好个人防护

  我们既不过分担心,也不能掉以轻心。我们注意个人卫生,保持教室通风良好,勤洗手,不扎堆!保持距离!佩戴口罩!

图1.webp.jpg

  问题1:对于曾经有过黄码和红码的同学,以及没有正常复学的同学,我们该如何做呢?

  小结:不能对他们采取歧视、孤立、污名化的反应,不能贴标签,我们要接纳班级的每一位同学。

图2.jpg

  二、接纳自我负性情绪

图3.jpg

  问题1:我们一起做个“杯水承重”实验,你认为自己能拿多长时间?

  预设:10分钟、5分钟。

  问2:如果我们只是拿1分钟,我相信很多同学都没问题,那如果那2、3个小时呢?可能很多同学手臂会非常酸,拿1天呢,手不能动了。

  问3:如果这杯水代表着负性情绪,还会一直拿着吗?你会怎么做?

  预设:端起这杯水,喝一口。

  小结:随着时间的累积,会让微小的负担呈几何式增长。面对疫情期负性情绪的积累,同学们要做的就是缓缓放下“它”,调整好呼吸,继续前行。

图5.webp.jpg

  我们可以尝试以下几种方法:

  ①“正常化”的自我暗示

  即便出现一些对于学习的紧张、焦虑,这也是正常的。可以给自己做以下心理建设:“这些担忧都是正常的反应,别人也会体验和我们一样的感受。”“正常化”的自我暗示能够有效帮助我们减少恐慌感。

  ②倾诉宣泄

  如果你情绪有些低落,你可以找你亲爱的同学们,或班主任老师,或心理老师倾诉,或将你的心事投入心理信箱中。

  ③运动释压

  在空闲时间做做你自己喜欢的运动,或者是听听自己喜欢的歌,或者是空旷场地喊一喊都是可以的。

  ④蝴蝶拍技术

  体验当下的感受,如果是积极的,我们还可以来多组,如果是中性体验,结束练习即可。闭上眼睛,把双手想象成蝴蝶的翅膀,想象着我是安全的,我正在越来越平静,左手拍一下,右手拍一下,跟着老师一起来。

  问题1:刚返校复学,很多同学还没从网课的学习状态中脱离出来,还是好想碰手机,这时候该怎么办呢?

  预设:目光跟着老师走,自我暗示。

  第一步,觉察暗示。当我们在教室上课,出现走神时、想看手机时的想法时,我们要马上觉察到自己有了这个想法,并尝试着暗示自己:我现在要专注当下的课堂,好好学习,我是可以做到的!

  第二步,思维叫停。如果脑海里想要刷手机的想法还是一直存在,你可以试着和自己说“一、二、三,停!”多说几遍,直到静下心来。

  第三步,转移想法。每当有想刷手机的念头时,还可以尝试用笔和便签纸写下:我想用手机干什么?你会发现当你写完以后想刷的念头没那么强了。开学了,还想玩手机?

图4.jpg

  第四步,视觉跟随。你可以尝试着将自己的目光锁定在老师身上,科学研究表明这对你的注意力集中很有帮助哦!

  如有需要,可以寻求以下的帮助

  1.东莞市石碣中学学生成长中心理导热线:心理老师的钉钉号

  2.东莞市知音莞家心理热线:0769-88881111(24小时全天候)

  心守护热线:4009677120(10:00--22:00)

  3.东莞市精神卫生中心心理援助热线:0769-22113311(8:30-23:30)

  4.东莞市南城青少年心理健康成长指导中心阳光成长热线:22008080、23198796(开放时间:周一至五:9:00-11:00.14:30-17:0018:00-20:00;周六:9:00-11:3014:30-17:00)

  5.东莞市莞香花青少年服务中心热线:0769-27229786;

  6.广东省心理援助热线:020-12355(周一至周日8:00-20:00)、020-12320转5(周一至周日24小时)

  7.华南师范大学心理热线电话:18011959205(9:00-18:00)

学校图片2.jpg

  突如其来的疫情,义无反顾的逆行,我们终将战胜它。每个努力生活的人,每个勇敢乐观的人,都值得被奖励小红花。

  同学们,希望今天的复学心理指南能够给你带来平和的心态。愿你们无论经历多少挫折和磨难,都带着爱与勇气积极向前!